El pickleball tiene fama de deporte suave, pero los arranques bruscos y los cambios de dirección pasan factura si no se juega con cabeza.
Nuestra experiencia en pista: Este apartado lo hemos escrito, en parte, por experiencia propia: más de uno de nuestro grupo ha pasado por una molestia de codo o una torcedura de tobillo por no calentar cinco minutos antes de un partido que «solo iba a ser rápido».
Las lesiones más frecuentes
- Torcedura de tobillo: la más habitual, ligada casi siempre a un calzado sin suficiente soporte lateral.
- «Codo de pickleball» (similar al codo de tenista): inflamación por sobrecarga repetitiva en golpes de muñeca, especialmente en el dink mal ejecutado.
- Molestias de hombro: por sobreuso en saques y remates, sobre todo si se juega varias veces por semana sin descanso.
- Sobrecargas de rodilla y gemelo: habituales en jugadores que retoman actividad física tras un periodo de inactividad.
Por qué ocurren
La mayoría de lesiones en pickleball no vienen de la intensidad del deporte en sí, sino de tres factores evitables: falta de calentamiento antes de jugar, calzado inadecuado (repasa nuestra guía de mejores zapatillas para pickleball), y volumen de juego que aumenta demasiado rápido en jugadores que se enganchan al deporte y pasan de cero a varias sesiones semanales sin transición.
Aviso: el pickleball tiene una edad media de jugador más alta que otros deportes de raqueta, lo que hace especialmente importante no saltarse el calentamiento, aunque el partido «solo» dure 20 minutos.
Cómo prevenirlas
- Calienta siempre 5-10 minutos antes de jugar: movilidad de tobillo, hombro y muñeca, más algo de activación cardiovascular ligera.
- Usa calzado con soporte lateral adecuado, no zapatillas de running.
- Progresa el volumen de juego poco a poco si eres nuevo, en vez de jugar todos los días desde la primera semana.
- Considera una muñequera si notas fatiga de muñeca; consulta nuestra guía de muñequeras para pickleball.
Cuándo acudir al médico
Si el dolor persiste más de unos días de descanso, si hay hinchazón visible, o si una torcedura te impide apoyar el pie con normalidad, no esperes: acude a un profesional sanitario. Este contenido es informativo y no sustituye una valoración médica.
Lesión, causa habitual y cómo prevenirla
| Lesion | Causa habitual | Prevencion |
|---|---|---|
| Torcedura de tobillo | Calzado sin soporte lateral | Zapatillas especificas |
| Codo de pickleball | Sobrecarga en golpes de muñeca | Tecnica + descanso |
| Molestias de hombro | Sobreuso en saque/remate | Progresion gradual de volumen |
Otras molestias menos comunes pero a vigilar
Además de tobillo, codo y hombro, algunos jugadores desarrollan molestias en la rodilla (por los cambios de dirección repetidos) o en la zona lumbar (por rotaciones bruscas del tronco al golpear). Ninguna de las dos es exclusiva del pickleball, pero ambas se previenen con el mismo principio: calentamiento adecuado y progresión gradual del volumen de juego.
Prevención según la edad del jugador
El pickleball tiene una edad media de jugador más alta que otros deportes de raqueta, lo que hace que la prevención sea proporcionalmente más importante. Si llevas tiempo sin actividad física regular antes de empezar, considera una revisión médica previa y progresa el volumen de juego durante las primeras semanas en vez de jugar a diario desde el principio.
Preguntas frecuentes
La torcedura de tobillo, generalmente asociada a jugar con calzado que no ofrece suficiente soporte lateral para los movimientos bruscos típicos de este deporte.
Es una inflamación por sobrecarga repetitiva en la zona del codo, similar al conocido codo de tenista, habitual en jugadores que ejecutan muchos golpes de muñeca sin el calentamiento adecuado.
Sí. Aunque el partido dure poco, los arranques y cambios de dirección son bruscos desde el primer punto, así que 5-10 minutos de calentamiento reducen mucho el riesgo de lesión.
No especialmente, pero al atraer a un perfil de jugador de más edad media, y con arranques explosivos desde el primer punto, la prevención (calentamiento, calzado adecuado, progresión gradual) importa proporcionalmente más.